uginanie w opadzie

Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 13 uginanie ramion w podporze o kolano 14.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 17.Szrugusy [...]

Pn Plecy 1) podciaganie sztangi w opadzie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] niedokładnie pon-uda, łydki, bary, przedramiona, uda- przysiady przysiady wykroczne łydki- 2x jakieś wspięcia bary- wyc z klatki unoszenie w bok -//- w opadzie przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt śr-klata, triceps, łydki klata- wyciskanie poziomo wyciskanie w skosie(chyba 30 stopni) przenoszenie/rozpiętki leżąc tric wyc [...]

Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

Płeć : M Ulozylem sobie 2 zestawy do cwiczen. Bede cwiczyl: Poniedzialek - A Wtorek - Wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piatek - A Sobota - Wolne Niedziela - B Poniedzialek - Wolne Wtorek - A Itd... Prosze o ocene mojego planu. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące WAGA CIAŁA:80kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x160kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramiona: -uginanie rąk podchwytem i nachwytem 2s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie C(pt.) Rozgrzewka(10min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: -Rozpiętki 3s [...]

[...] - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] siedzac 3x12 -prostowanie ramion z gornego wyciagu 3x12 SRODA: 1plecy: -podciaganie sie w szerokim uczwycie 3x max -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x12 2biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3x12 -ugianie ramion z lina wyciagu dolnego 3x12 3przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 -ugianie nadgarstkow podchwytem 2x15 PIATEK: [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] łokcia w oparciu 3x10,9,8 Czwartek plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - uginanie sztangielki(uchwyt młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi 2 serie [...]

[...] (4 serie) Piątek (plecy) 1) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8) 2) martwy ciąg - (12,10,8) 3) "szrugsy" - (12,10,8,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (stały ciężar) 3) uginanie [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 3x10 sroda Plecy Podciąganie szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 3x 12>10>8 Przywodziciele: -sciaganie kolan w siadzie 3x 14>12>10 Wtorek (biceps, przedramie, czworoglowy ud, lydki) Biceps: -modlitewnik 3x 12>10>8 -naprzemienne uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej z supinacja nadgarstka (kat 80-85stopni) 3x 12>10>8 -uginanie przedramienia opierajac sie o udo 3x 12>10>8 Przedramie: [...]

Poniżej micha i trening, prosiłbym o uwagi i korekty. Również chciałbym abyście wypowiedzieli się w zakresie suplementacji, jakie i kiedy (ja od razu mówię że za gainerem nie za bardzo jestem bo boję się że za bardzo pozalewa, chyba że jakiś dobry ktoś poleci) Proporcje Wzrost 1,91m Masa 84 KG BF~ 18,5 B:2,52g/kg T:1,1g/kg W:3,6g/kg TOTAL [...]

[...] 1)przysiady ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10 3)wyciskanie sztangi leżąc-12,10,10 4)wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,10 5)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12,10 6)prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,10 czy moze tak A: 1)przysiady ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]